Normalerweise wählen diejenigen, die Gewicht verlieren möchten, eine harte Diät oder eine umfassende Ausbildung. Beide arbeiten kurzfristig und gefährlich für die Gesundheit. Für ein stabiles Gewicht sind nur wenige Entscheidungen erforderlich, die jeden Tag respektiert werden müssen, schreibt RBC.
Weil es wichtig ist, nicht nur gut zu essen, um Gewicht zu verlieren
Nahrung ist kein Werkzeug, um den Körper zu modellieren, sondern ein grundlegendes Bedürfnis und ein Faktor, der einen großen Einfluss auf unser Bohrloch und unsere Stimmung hat. Was wir essen, wirkt sich nicht nur auf das Lebensvolumen aus, sondern auch das Mangel an Grundnährstoffen verschlimmert die Gesundheit. Gleichzeitig impliziert eine ordnungsgemäße Ernährung nicht die Entbehrung, das Leiden und die maximale Kontraktion der Ernährung. "Eine solche Meinung hat sich als der Fall erwiesen, weil die Menschen psychisch einfacher als etwas Unangenehmes als etwas Unangenehmes wahrnehmen können, aber ein vorübergehender Test, der die Parameter des Modells sein wird", sagt ein Spezialist, der einen Fitnessmanager für den Produktlieferdienst entwickelt hat. - Eine nützliche Diät kann jedoch nicht mit einer Diät gleichgesetzt werden. Die meisten Studien haben gezeigt, dass es fast keine kurzfristigen starre Vorteile gibt, aber der Schaden ist sehr greifbar. Die Monoden sind besonders schädlich: Wenn Sie nur Buchweizen, Kefir oder Kohl essen, erhält der Körper nicht die Nährstoffe, Vitamine, Mineralien und die wichtigsten Aminosäuren. Indem wir Rezepte für die korrekte tägliche Ernährung ausfüllen, verwendeten wir verschiedene Lebensmittel - Fisch, Fleisch, Geflügel, Getreide, Gemüse - und stellten sicher, dass die Gerichte in Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten und Kalorien ausgeglichen waren. Diese Diät passt sich sowohl an Sportler als auch an Gewichtsverlust an und an diejenigen, die sich nur gut fühlen wollen. "
Weil Sie Kohlenhydrate nicht ablehnen können
Viele glauben, dass für einen engen Körper mit starken Bizeps und Gesäßmuskeln nur Proteine wichtig sind und einer Diät aus Proteincocktails folgen. Dieser Ansatz ist das Ergebnis eines Missverständnisses der Grundsätze des Körpers. Wenn unser Körper eine Konstruktion wäre, spielen Kohlenhydrate die Rolle von Arbeitern und Proteinen: Ziegel. Ein Stapel Ziegel selbst wird sich nicht in das Haus verwandeln. Wie eine Menge Hersteller kann es ohne Material kein starkes Gebäude bauen. Dies ist der Grund, warum Kohlenhydrate keine Feinde sind, die Harmonie bedrohen, sondern eine der Energiequellen, der Kraftstoff für den Körper, der auch für den Vergleich von Stress verantwortlich ist.
Weil unsere Körperfette
Es scheint unlogisch zu sein: Warum Fett konsumieren, wenn wir versuchen, Fett loszuwerden? Wir sind nur mit der Größe von XXXL mit Fett verbunden, aber seine Funktionen im Körper sind komplex und zahlreich. Grasso ist für einen guten Zustand von Haut, Haar und Nägeln notwendig, die korrekte Funktionsweise des endokrinen und Nervensystems, die kognitive Funktionen aufrechterhalten - mit anderen Worten, Gedächtnis, geistiger Gleichgewicht, Fähigkeit, sich auf die Aufgabe zu konzentrieren und die Situation angemessen zu bewerten. Das Gehirn für die Arbeit braucht Glukose und unser Körper kann es selbst aus "nützlichen" Fetten produzieren: Olivenöl, Eier, hochwertiges Fleisch und Geflügel (insbesondere Enten), Ozeanfische, Samen und Nüsse. Alle diese Produkte sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die für die Arbeit von kardiovaskulären und anderen Systemen wichtig sind. Margarine oder Pflanzenöl, das bei hohen Temperaturen erhitzt wurde, enthält Omega-6-Fettsäuren. Nach Angaben des Experten kann ihre Verwendung entzündliche Prozesse verursachen.
"Es gibt eine weitere Falle einer fettarmen Diät", bemerkt der Spezialist. - Grasso ist auch eine Energiequelle. Nach dem Verlust benötigt der Körper eine verbesserte Ernährung - und wählen Sie "schnelle" Energiequellen, dh einfache Kohlenhydrate: Kochen und Desserts. Daher führt die Ablehnung von langfristigem Fett zu einer schwerwiegenden Gewichtszunahme, hormonellen Störungen, Problemen mit der Schilddrüse und einer beeinträchtigten Fortpflanzungsfunktion. Wenn Sie auf die Zusammensetzung der Gerichte im Servicemenü für die richtige Ernährung achten, werden Sie feststellen, dass dort immer Fette vorhanden sind, aber in den meisten Fällen sind es fettige Fische, Eier oder Olivenöl. Übrigens, gesättigt mit "gutem" fettem Frühstück - Eier, Avocado, Käse - sogar seltsamerweise können Sie dazu beitragen, Gewicht zu normalisieren. Dieses Frühstück wird keinen starken Sprung in Insulin machen und mittags werden Sie nicht auf Kekse und Süßigkeiten kommen. "
Benötigen Sie Protein für diejenigen, die die Muskelmasse nicht erhöhen?
Die Aussage, nach der "Proteine für die Muskeln notwendig sind" ist eine klare Vereinfachung. Die Funktionen der Proteine sind viel breiter. Insbesondere sind sie die Proteine, die der Hauptlieferant von Aminosäuren sind, insbesondere unersetzlich, dh diejenigen, die unser Körper nicht unabhängig entwickeln kann. Die wertvollsten Proteinequellen sind Fleisch, Fisch und Eier. Natürlich ist das Protein auch in pflanzlichen Lebensmitteln vorhanden, aber das aus Pflanzen gewonnene Protein ist in Aminosäuren wie Lysin, Methionin und Tryptophan knapp. Daher kann es ratsam sein, Tofu, Buchweizen und Linsen mit Hühnchen und Lachs abzuwechseln. Im Durchschnitt beträgt der tägliche Proteinbedarf 80-100 Gramm und es ist wünschenswert, dass 30-40% dieser Menge auf tierische Proteine fallen. Wenn Sie kürzlich mit dem Training begonnen haben und Cardio -Training bevorzugen, benötigen Sie auch Protein: Mit Stress ist der Bedarf an Proteinsteigerungen und ungewöhnliche körperliche Aktivität genau Stress, auch wenn Sie eine wunderbare Stimmung und eine wundervolle Zeit haben. Und wenn Sie sich Sorgen machen, sind Sie vor Ihrer Figur schüchtern und finden kaum Zeit für das Training zwischen Arbeit und Familie, Stress ist noch höher - und daher wird das Protein mehr benötigt.
Wie man das Stromversystem richtig ändert
Die HauptsacheEs ist nicht abrupt zu tun. Improvisierten Kuchen und Hamburger für Äpfel und Wasser - zu schwerwiegender Stress für Verdauung und Psyche. Damit der Übergang ohne Anhalte und schmerzlos auftreten kann, versuchen Sie, die für Sie erforderliche 10% ige Diät der Regel zu verringern. Die Berechnung ist im Allgemeinen in Kalorien geeignet: dafür müssen Sie Ihr Gewicht mit 25 multiplizieren, wenn Sie einen sitzenden Job haben, um 40-50, wenn Sie in einem Fitnessstudio tätig sind oder dreimal pro Woche und 60-70 lange Spaziergänge unternehmen, wenn Sie auf sehr intensive Weise trainieren. Zum Beispiel wird für eine Frau, die 70 kg wiegt und einen sitzenden Lebensstil führt, die tägliche Regel 1750 Kalorien betragen. Er nimmt diesen 175 Kalorien weg. Dafür sind Unternehmen nicht erforderlich: Bereiten Sie Ihr Omelett mit weniger Öl vor, wählen Sie ein Sandwich mit Hühnchen, Nichtpork, isst eine Portion Salat ohne Auftanken. Wenn Sie Tee oder Kaffee mit Zucker trinken, gibt es auch einen Platz für neue Lösungen. Zucker ist "leere" Kalorien, die keine vorteilhaften Substanzen enthalten, sondern abrupt den Insulinniveau erhöhen. 10% des Lebensmittelmangels sind die Regel, an die sich an Lebensmittelspezialisten und Sporttrainer einhalten kann. Es ermöglicht Ihnen, das Gewicht zu reduzieren, aber sehr sorgfältig und fast unmerklich für den Körper. Der Mangel an Unbehagen ist äußerst wichtig, selbst die anhaltendsten Samurai wird nicht in einem täglichen Kampfregime dauern.
Grundprinzipien für alle
Es ist wichtig sicherzustellen, dass Lebensmittel diversifiziert, reich an Vitaminen und Spurenelementen, ausgewogen und ausreichend (aber nicht übermäßig) hohes Niveau. Stellen Sie sicher, dass Sie Gemüse essen, selbst diejenigen, die einen schlechten Ruf zwischen dem Gewichtsverlust für den hohen Zuckergehalt haben. Insbesondere alle Wurzeln von Rüben zu Karotten: Sie liefern uns Kohlenhydrate, Fasern, Vitamine und heilen den Körper. Die Hauptsache ist, sie schnell zu verwenden oder schnell zu kochen, beispielsweise in einer Pfanne. Die richtige Ernährung kann alle Prozesse im Körper festlegen. Und bei allgemeiner Heilung beginnt das Gewicht auch ohne Diäten und Training, obwohl das Ergebnis mit gesunder körperlicher Aktivität schneller und offensichtlicher wird.